秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

养生在线时间:2019-06-01次浏览

  【导读】最近我们迎来了霜降节气,说明天气是越来越凉了,所以秋季的养生习惯尤其重要,不然就容易生病。尤其老年人,他们抵抗力低,如果平常不注意养生保健的话,身体自然就不好。

  老年人养生保健小知识

  排便一次

  食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。

  睡觉两次

  上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。

  工作三小时

  老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。

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  喝五杯水

  老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。

  晨练六十分钟

  老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。

  吃八类食品

  老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。

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  晚九点入睡

  老年人要保证足够的睡眠,最好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。

  凡事不苛求十全十美

  世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸宽广,知足常乐,才能安度晚年。

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  秋季养生保健

  1、绿豆

  绿豆味甘、属于凉性食物,对人体具有解毒、去火的功效。在我国古代中医就用来缓解中毒的一味中药。经常食用绿豆能够有效的排除身体的毒素,有效的促进身体代谢能力。

  2、无花果

  含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化,特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。

  3、胡萝卜

  是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合,有效降低血液中汞离子的浓度,加速其排出。每天进食一些胡萝卜,还可以刺激胃肠的血液循环,改善消化系统,抵抗导致疾病、老化的自由基。

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  4、柠檬

  柠檬中含有大量的维生素C,它是一种美白美肤的重要成分。每天坚持喝一杯柠檬水,不仅能够有效的排除身体毒素,还能对皮肤起到美白的功效,对于脸部的雀斑具有良好的治疗效果。

  5、酸奶

  酸奶中含多种维生素,其中的维生素C能减少黑色素形成,令肌肤保持白皙。除了以上介绍的几种食物,日常食品还有很多富含各种维生素、抗氧化剂和矿物质的食物,新鲜的蔬菜、水果。如:包心菜、花椰菜、蒜、洋葱、青葱、洋菜、樱桃、萄葡、草莓、苹果、果胶、茶叶、红萝卜、无花果、海带等等,合理选择适合自己的食物,都可以起到促进新陈代谢,排毒养颜的功效。

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  6、咽津

  秋季多干燥,人容易出现口干舌燥等不适。咽津具体方法为:舌头在嘴里搅动,以刺激唾液的产生,然后分成3次咽下,并有意识地将其送入丹田。

  7、食酸

  酸味的食物能够有效的收敛肺气,辛测容易导致泻肺,秋天养生在于宜收不宜散,所以要多吃点酸味的果蔬,少食辛辣。

  8、润肺

  秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物,以益胃生津;也可熬生地粥,以滋阴润燥。另外,吃百合、秋梨等也可润肺。

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